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现在有些人，因为自己的不良习惯，造成自己的体形发生变化，做什么事情都没有信心，给我们的日常生活带来很大的影响，例如驼背、圆肩以及颈前伸，当在参加活动的时候，自信度降到了零。和同伴一起逛街更没有兴趣。那么造成这种体形发生变化的原因是什么？

其中我们的骨盆前倾是造成这种体形不正的原因之一，想要矫正骨盆前倾，最重要的是要加强核心肌肉群的力量训练，今天给朋友们介绍一个不错的动作，它就是仰卧屈髋。

我们的骨盆前倾是因为我们长期趴在办公桌上，写文件、打电脑、看手机。导致我们的骨盆偏离了自己原有的生理位置，造成身体髋部前方的肌肉收缩，长时间得不到伸展，此处的肌肉活动量变小，使它们的伸展性和弹力逐渐下降，时间一长，此处的肌肉变得僵硬，当我们活动时，引发骨盆生硬向前旋转，这样骨盆前倾的现象就出现了。

其次造成前倾的第二原因是，我们女生经常穿高跟鞋，使我们的重心长期处于前移的状态，在这种作用力的作用下，也会造成骨盆前倾的现象。

我们人体其实是一条动作链，髋关节的位置处于核心肌群的中心位置，所有髋关节的动作训练都属于复合动作，是每个健身动作的基础，每个动作几乎都有它的参与，同时在运动员的专项运动中起着重要的作用。

我们在动作过程中，要保证用髋部发力，才能更好的保护它周围的关节。

身体仰卧在瑜伽毯上，双腿向下伸直，双臂放在身体的两侧，运动时，收紧腹部肌肉，用髋部发力，使双腿向上抬起，使大腿和小腿互相垂直，让自己的呼吸变得均匀，到达顶峰收缩，保持动作1分钟然后慢慢放下双腿回到起点，此动作可以持续做5组，每组做2次。整个过程中，我们的发力点是我们的髋部，身体保持稳定，在瑜伽毯上不能晃动，使小腿和大腿的夹角成90度，顶峰收缩时间保持好它们的姿势。

为了更好地使锻炼起到效果，我们平时就要注意自己的坐姿、站姿等身体的正确姿势，养成穿平底鞋的习惯，这样才使我们的所有组织和关节处于正常的生理位置上，我们的体形会被好好地保护起来，不会发生以上的情况了，祝各位保持一个完美的身材。

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